Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]
Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]
To zapytam po co Ci dopompowanie pleców na koniec treningu? Nie chcesz dokładać ciężkich ćwiczeń ale chcesz dokładać wyciąg, który po drążku poza pompą niewiele da. Więc jeśli Ci to służy to tak rób.
[...] : w domu, przy braku jakiegokolwiek sprzetu i przy uzyciu jedynie podlogi, sciany (plus rozne taborety itp) i masy wlasnego ciala mozna wykonywac cwiczenia podane w "treningu domatora" (swoja droga bardzo dobrze opracowane). tak tylko jezeli np. w moim treningu znajda sie na pierwszymi miejscu pomki klasyczne (bez podporek) to moge w [...]
[...] izometrycznej. Regularne spożywanie alkoholu wraz z oralnymi środkami farmaceutycznymi może prowadzić do niewydolności wątroby. Dodatkowo alkohol znosi korzyści wykonanego treningu, dlatego lepiej spożywać go w dni wolne od treningu. Alkohol a dieta Oprócz skutków ubocznych związanych stricte z treningiem na siłowni, warto zaznaczyć, iż każdy [...]
[...] to co jest (zależnie od stażu i stopnia wytrenowania) oczywiście styl życia ma też wpływ bo jak pracujesz fizycznie to np splita lepiej nie robić bo się nie zregenerujesz od treningu do treningu ps nie o to pytasz tylko tak piszę kurde super mało kalori masz poproś kogoś żeby pomógł w tym temacie mi się nie chce z dietą doradzać tylko po [...]
[...] dwa wyciskanie, na barki też możesz zostawić dwa pierwsze ćwiczenia, a unoszenie bokiem odpuść bo to jest ćwiczenie pull podobnie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W treningu push bazujesz głównie na wyciskaniach i ćwiczeniach na przód nóg, których nie robisz. Do treningu pull nie ma się co czepiać bo ćwiczenia masz dobrane dobrze. Choć [...]
Wlasnie chyba dlatego lepiej cisnac 250mg i robic swoje na treningu,silowy bardzo mocno na ile sily pozwalaja ,dokrecone cardio i musi leciec fat,kumplowi dalem i polecial pare dni 250 mowi ze fajnie ale zaczal sugerowac sie sajdami,ktorych po za grzaniem i poceniem bylo brak,jak nie ma to dokladamy i polecial na 750 co skonczylo sie tak ze [...]
[...] leci termo i pw razem ,dlatego mną nie ma co się sugerować .Moja żona ma podobnie , może wypic 3 kawy i iśc spać za chwile ,czy wypić jakies mocne pw wziaśc termo zrobić 1 h treningu wrócić do domu i do spania ,Ja już miał bym noc z głowy po takim combo wieczorem ,Każdy organizm inaczej reaguje na stymulanty ,dlatego zawsze zalecane jest [...]
[...] treningowe w tygodniu wystarczą w zupełności. Patrząc na Twój plan to trenujesz triceps 6 razy w tygodniu w każdym dniu pracuje co z czasem może odbić się negatywnie też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do dyspozycji i ładujesz nogi z barkami na jednym treningu? Dwie największe partie mięśniowe trenujesz, jak to [...]
[...] tygodniu ze 3-4 ciezkie jedynki (na 90+% ciezaru maksymalnego) i do tego jakies dopompowanie. ogolnie dzwigaj ciezko na niskich powtorzeniach, ale nie zarzynaj sie na kazdym treningu. wyznacz sobie jakies tygodnie testow (np. 4,8,12) dla poszczegolnych cwiczen i wtedy jedz na maksa. pozostale tygodnie to ma byc trening - ciezki, ale nie do [...]
[...] lepiej, niż gdyby pójść w stronę budowy masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku aktywność fizyczna wygląda dobrze. Oparcie jej na treningu siłowym plus ewentualne cardio jest dobrym rozwiązaniem. W przypadku diety bez wątpienia do eliminacji jest: - cukier, - jogurty smakowe, - ryż biały. Zamiast nich [...]
[...] dużej siły koncentrycznej, co powiązane jest ze szybkimi zmianami ruchu, lądowaniem po skoku, powtarzającymi się mikrourazami, czy niesprzyjającymi pozycjami np. podczas treningu na macie. Kontuzja, powiązana jest ze skróceniem mięśni w obrębie stawu biodrowego. Inne przyczyny to stany zapalne, choroby jelit, czy też przepuklina-która poprzez [...]
[...] trenignowe i nietreningowe. Aby ułatwić Ci co nieco sprawę, napisałem co nieco o sobie poniżej: a) MÓJ TRENING - 4 dni treningowe, 3 nietreningowe. Nie będę się rozpisywał o treningu, jedynie powiem, że jego intensywność jest dosyć wysoka (o treningu w przeciwieństwie do diety i odżywek więcej się oczytałem i doświadczyłem), b) DIETA - nie za [...]
[...] ze w dzień treningowy np ide na silownie ok 18-19 koncze ok 19-20 wiec HITTA musialbym bym robic ok 3 nad ranem:) 8 godzin w przod lub w tyl A mi chodzi czy na tym samym treningu co ide na 18-19 moge pocwiczyc ciezarami i pozniej zrobic HIITA? Wychodzi ze nie moge? nie no, moc - mozesz...kwestia tylko czy zalezy ci na masie miesn. A co sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] pompek angażuje do pracy również mięśnie grzbietu, mięśnie brzucha oraz mięśnie nóg i pośladków. Pompki to popularne i efektywne ćwiczenie, które pojawia się zarówno w treningu sportowców, w szkoleniu żołnierzy, jak i zajęciach wychowania fizycznego. Pompki wpływają zarówno na kształtowanie mięśni, jak również poprawę ich siły. Wykonywanie [...]
[...] dynamicznych wymachow rekoma przykladowo pompki to byla codziennosc, a po roku zrezygnowalem z muay thai na rzecz silowni, ale bylo to conajmiej bardzo dobre wprowadzenie do treningu z ciezarami, po przyjsciu na silownie wycisnelem za pierwszym razem swoja wage, niektorych cwiczen nie moge wykonywac bo niestety czuje w nich bark przykladowo jesli [...]
[...] Ale ogolnie wszystko bylo ok. Jednak w zeszlym tygodniu, caly zeszly tydzien bylem na obozie. Oboz jak oboz - 4 treningi dziennie, wiec reka troche dostala ;) I juz na 2gim treningu, kiedy chcialem zrobic wsad i po wybiciu sie w gore energicznie zaczalem wsadzac pilke do kosza i kiedy zatrzymala sie ona na obreczy, poczulem bol w okolicach konca [...]
[...] podczas dynamicznego pływania czułem ,że prawy bark nie ma tyle siły co lewy i po niedługim czasie odmawia posłuszeństwa. Dwa tygodnie temu, rok po ostatni wybiciu, podczas treningu ktoś pociągnął mnie za rękę, skutek - poczułem ból i przemieszczenie kości, po chwili poruszyłem ręką i bark wrócił na swoje miejsce. Na drugi dzień czułem ból, ale [...]
Trening całego ciała - masa.
